#14 – Bauchlage

Wir arbeiten uns so langsam durch alle Körperpositionen durch und nun geniessen wir eine Abfolge in und aus der Bauchlage. Unser Katzen hatten auch viel Spaß daran! Die Bauchlage ist eine tolle Position um die Hals- und Brustwirbelsäule in die Länge zu bekommen, trainiert sehr schön die Rücken- und auch die Bauchmuskulatur und dehnt und öffnet die Vorderseite des Körpers.

#12 – Stretching

Stretch it Babe!  In diesem kleinen Film geht es um kleine, feine Dehnungsübungen. Diese Sequenz könnt ihr auch schön nach dem Joggen oder zum Abschluß eines Trainings hier nutzen. Ihr benötigt einen Pilatesring oder ein Handtuch und zum unterlagern könnt ihr gerne auch die Pilatesrolle oder eine gerollte Decke/Handtuch nutzen. Sorgt beim Dehnen immer für ein optimale Ausgangsposition, nehmt Euch Zeit in die einzelnen Stellungen und Bewegungen reinzufühlen und geniesst das Loslassen Eurer Muskeln.

Herzlichst
Eure Bettina

#11 – Foamroller

Seit vielen Jahren ist der Pilates-Foam-Roller nicht mehr aus der Körperarbeit wegzudenken. Er ist vielseitig einsetzbar und in dieser Sequenz kommt er in verschiedenen Körperpositionen zum Einsatz.In der Rückenlage sorgt er für eine etwas wackelige Liegeposition und spricht so die Tiefenmuskulatur an, löst Verspannungen und öffnet den Schultergürtel. Unterstützend wirkt er wenn er quer unter dem Becken platziert wird.Fordernd unter den Füßen liegend bei Bridging-Sequenzen! uch findet er seinen Einsatz in der Faszienmassage, aber dafür gibt es demnächst einen speziellen Film!Genießt dieses tolle Kleingerät in vollen Zügen!

Eure
Bettina

#10 – Magic Circle

In den letzten Wochen konnte man den Magic Circle im einschlägigen Handel erwerben und viele meiner langjährigen Teilnehmer nenne diese Schmuckstück schon länger ihr Eigen. So lag es nahe auch eine kleine Sequenz mit diesem tollen Kleingerät drehen.Voilà….10 Minuten mit dem Magic Circle! Ein tolles Hilfsmittel um so einige Muskeln/Muskelgruppen wahrzunehmen und gezielt zu bearbeiten.

Viel Spaß!
Eure
Bettina

Twitter Facebook