PILATES, GYROTONIC® & GYROKINESIS®

Ganzheitliche Trainingskonzepte

für einen entspannten und leistungsfähigen Körper!

Wir freuen uns auf Sie!

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Methoden

Was sind Pilates, GYROTONIC® und GYROKINESIS®

Herzlich Willkommen im Pilatesstudio Hamburg-Alsterdorf!

Mit einem starken und beweglichen Rücken und freien, lockeren Schultern wirft Sie so schnell nichts mehr aus der Bahn. Aber woher nehmen, wenn Beruf und Familie, sprich der ganz normale Alltagswahnsinn, für Stress und Dysbalancen sorgen. Wenn krankheits- oder verletzungsbedingte Verspannungen und Schmerzen zu Bewegungsbeeinträchtigungen führen. PILATES , GYROTONIC® und GYROKINESIS® sind effektive und wohltuende ganzheitliche Trainingskonzepte, die zu einem entspannten und leistungsfähigen Körper führen. Die Grundlage beider Methoden ist die bewusst eingesetzte Atmung. Sie bildet den Zugang zu einer Verbindung von Körper, Geist und Seele und weckt die Sensibilität für einen intelligenten Umgang mit dem eigenen Körper. Bewegungserfahrung aus den Trainingsstunden in den Alltag zu integrieren, ist ein spannender und auch notwendiger Prozess. Auf diesem Weg begleite ich Sie gern. Schauen Sie sich in Ruhe um und kontaktieren Sie mich. Vielleicht darf ich Sie ja schon bald persönlich im Pilatesstudio Alsterdorf begrüßen – ich freue mich auf Sie!

Ihre

Bettina Uhlig

#25 – Elastisches Gymnastikband – 3

Hier eine weitere Sequenz mit dem elastischen Gymnastikband. Ich wünsche Euch viel Freude mit dieser neuen Sequenz.

#24 – Schwerpunkt Seitenlage

In dieser Sequenz liegt der Schwerpunkt auf Übungen in und aus der Seitenlage! Die Seitenlage ist ein wenig tricky – wackelig und man sieht sich schlecht selbst! Hinterkopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein sind optimalerweise auf einer Linie.
Einen Teil der Übungen könnt Ihr auch mit einem weichen Pilatesball ausführen, legt diesen zwischen Euer Kreuzbein und ein Wand – so fällt es leichter die Ausgangsposition zu finden!
Viel Freude!

#23 – Übungen mit dem Gymnastikband – 2

Seit Montag könnt Ihr eine weitere Sequenz an Übungen mit dem elastischen Gymnastikband abrufen! Viel Freue wünsche ich Euch damit!

#21 – Ganzkörperflow – 2

Hier ein 2. Ganzkörperflow! Ich wünsche Euch viel Freude damit.

#20 – Übungen mit dem elastischen Gummiband

Immer wieder stelle ich fest, dass viele von Euch ein solches Band irgendwo tief in der Schublade vergraben haben. Jetzt findet es wieder Verwendung! Hier eine 1. kleine Sequenz mit dem elastischen Gymnastikband. Der Focus liegt hierbei beim Schultergürtel und den Armen. Falls Euer Band schon länger nicht benutzt wurde, schaut bitte nach ob es noch in Ordnung ist, denn mit der Zeit kann das Gummi porös werden! Hier findet Ihr die nächste Sequenz und ich wünsche Euch viel Freude damit.

#19 – Massage mit der Rolle

Verspannungen und Verklebungen mit dem Foam-Roller lösen – viele von Euch haben diese Erfahrung schon in der Kleingruppe oder in der Einzelarbeit machen dürfen. Nicht immer unbedingt angenehm, aber sehr wirkungsvoll. Hier geht es zum Film.

#16 – Magic Circle Sequenz – 2

Hier findet Ihr eine weitere Sequenz mit dem Magic Circle, dem Pilates-Ring. Achtet wie immer für eine ruhige und konzentrierte Stimmung und genießt diese neue Folge!

#17 – Hocker-Sequenz 2

Zum Wochenbeginn habe ich wieder eine neue Sequenz online gestellt. In letzter Zeit kommt oft der Wunsch nach Übungen für Kopf/Nacken und Schultern, denn ich hiermit gerne erfülle!
Diese weitere Folge auf dem Hocker könnt Ihr gut in Euren (Büro)Alltag einbinden und einfach mal zwischendurch die verspannten Regionen durchbewegen!
Ich werden bald neue Filme erstellen und dann gibt es noch mehr „Stoff“ für diese Region – versprochen!

#15 – Seitenlage und seitlicher Stütz

Vielleicht ist es Euch schon aufgefallen. Die Seitenlage fehlt noch in der Auswahl der Filme. Die Seitenlage ist per se keine einfach Ausgangsposition, denn sie ist wackelig und man kann sich selbst schlecht sehen und korrigieren. Hilfreich kann es auch sein anfangs eine Wand zur Hilfe zu nehmen, um auch hier die Verbindung von Kopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein zu finden.

#14 – Bauchlage

Wir arbeiten uns so langsam durch alle Körperpositionen durch und nun geniessen wir eine Abfolge in und aus der Bauchlage. Unser Katzen hatten auch viel Spaß daran! Die Bauchlage ist eine tolle Position um die Hals- und Brustwirbelsäule in die Länge zu bekommen, trainiert sehr schön die Rücken- und auch die Bauchmuskulatur und dehnt und öffnet die Vorderseite des Körpers.

Studio

Das Pilatesstudio Alsterdorf ist ein inhabergeführtes Studio. Ich arbeite in kleinen Gruppen und biete Einzelstunden an. PILATES , GYROTONIC® und GYROKINESIS® sind umso wirkungsvoller je genauer die Übungen auf die persönliche Verfassung des Übenden zugeschnitten sind, denn mir ist es wichtig, Ihnen meine ganz Aufmerksamkeit zu widmen. Das Studio befand sich bis Oktober 2015 sich im Haus des Medizinischen Zentrums für integrierte Gesundheit, das sich auf Schmerzmedizin spezialisiert hat. Dort arbeitete ich seit dem Sommer 2007 innerhalb der mehrwöchigen Maßnahme IVR (Integrierte Versorgung Rückenschmerz) mit der Besitzerin und Leiterin, der Ärztin Naomie Cayemitte-Rückner zusammen. Im Rahmen dieses interdisziplinär angelegten Programmes bot mein Angebot eine sinnvolle Ergänzung der medizinischen und psychologischen Betreuung und ermöglicht mir wertvolle Erfahrungen, die meine tägliche Studioarbeit bereichern und meiner persönlichen und fachlichen Weiterentwicklung dienlich sind. Seit November 2015 befindet sich das Studio in neuen Räumlichkeiten in der Alsterdorfer Strasse 276, unweit der alten Anschrift.

Zusätzliche Details über Traningsmethoden aber auch die Studio Ausstattung erfahren Sie hier:

Methoden & Ausstattung

Termine Studiotraining

MontagDienstagMittwoch
10h-11h10h-11h
11h-12h11h-12h
18h-19h 18-19h
19h-20h19h-20h19h-20h
20h-21h
DonnerstagFreitagSamstag
10h-11h 10h-11h
  11h-12h
   
 17h-18h 
19h-20h  
20h-21h  

Das Studiotraining wird zu den oben genannten Zeiten angeboten.  Termine hierfür können über das ONLINE-BUCHUNGSSYSTEM gebucht werden:

Online-Buchungssystem

Trainingsangebot & Tarife

Studiotraining

 

 

  • Training in der Kleingruppe 
  • Termine Studiotraining an 6 Tagen/Woche
  • Individuelle Betreuung
  • Einstieg jederzeit möglich
  • Verträge für 3, 6 oder 12 Monate
  • Training an den original Pilates-Geräten und auf der Matte
  • Terminbuchung über praktisches Online-Buchungssystem
  • Probestunde 15 €

 

 

Monate1x Woche (4x Monat)*2x Woche (8x Monat)*
1272€130€
680€145€
388€160€

* Beträge monatlich

Einzel-/Duo-Training

 

 

  • Einzel- bzw. Partner-Training
  • Individuelle Termine an 6 Tagen/Woche möglich
  • Intensive Einzel- bzw. Partner Betreuung
  • Einstieg jederzeit möglich
  • Vergünstigter Tarif durch den Erwerb einer 10er-Karte
  • Training an den original Pilates-Geräten und auf der Matte
  • GYROKINESIS® Training
  • GYROTONIC® Training am Pulley-Tower
  • Probestunde 65 €
  • Einzelstunde 80 €, für Gruppenteilnehmer: 70 €

 

 

 

KarteEinzel*Duo*
   
1oer700€730€
   

* Gültigkeit 4 Monate

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