#16 – Magic Circle Sequenz – 2
Hier findet Ihr eine weitere Sequenz mit dem Magic Circle, dem Pilates-Ring. Achtet wie immer für eine ruhige und konzentrierte Stimmung und genießt diese neue Folge!
#17 – Hocker-Sequenz 2
Zum Wochenbeginn habe ich wieder eine neue Sequenz online gestellt. In letzter Zeit kommt oft der Wunsch nach Übungen für Kopf/Nacken und Schultern, denn ich hiermit gerne erfülle!
Diese weitere Folge auf dem Hocker könnt Ihr gut in Euren (Büro)Alltag einbinden und einfach mal zwischendurch die verspannten Regionen durchbewegen!
Ich werden bald neue Filme erstellen und dann gibt es noch mehr „Stoff“ für diese Region – versprochen!
#15 – Seitenlage und seitlicher Stütz
Vielleicht ist es Euch schon aufgefallen. Die Seitenlage fehlt noch in der Auswahl der Filme. Die Seitenlage ist per se keine einfach Ausgangsposition, denn sie ist wackelig und man kann sich selbst schlecht sehen und korrigieren. Hilfreich kann es auch sein anfangs eine Wand zur Hilfe zu nehmen, um auch hier die Verbindung von Kopf, Brustwirbelsäule und Kreuzbein zu finden.
#14 – Bauchlage
Wir arbeiten uns so langsam durch alle Körperpositionen durch und nun geniessen wir eine Abfolge in und aus der Bauchlage. Unser Katzen hatten auch viel Spaß daran! Die Bauchlage ist eine tolle Position um die Hals- und Brustwirbelsäule in die Länge zu bekommen, trainiert sehr schön die Rücken- und auch die Bauchmuskulatur und dehnt und öffnet die Vorderseite des Körpers.
#13 – Pilatesflow
Was passiert wenn man direkt am Meer beginnt zu moven? Genau! Man kommt unweigerlich in einen Bewegungsfluss. Wir beginnen im Stand und turnen uns genüßlich durch verschiedene Ebenen und Positionen. Wir dehnen, kräftigen und atmen….
Just enjoy and move…..
Eure
Bettina
#12 – Stretching
Stretch it Babe! In diesem kleinen Film geht es um kleine, feine Dehnungsübungen. Diese Sequenz könnt ihr auch schön nach dem Joggen oder zum Abschluß eines Trainings hier nutzen. Ihr benötigt einen Pilatesring oder ein Handtuch und zum unterlagern könnt ihr gerne auch die Pilatesrolle oder eine gerollte Decke/Handtuch nutzen. Sorgt beim Dehnen immer für ein optimale Ausgangsposition, nehmt Euch Zeit in die einzelnen Stellungen und Bewegungen reinzufühlen und geniesst das Loslassen Eurer Muskeln.
Herzlichst
Eure Bettina
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