#11 – Foamroller

Seit vielen Jahren ist der Pilates-Foam-Roller nicht mehr aus der Körperarbeit wegzudenken. Er ist vielseitig einsetzbar und in dieser Sequenz kommt er in verschiedenen Körperpositionen zum Einsatz.In der Rückenlage sorgt er für eine etwas wackelige Liegeposition und spricht so die Tiefenmuskulatur an, löst Verspannungen und öffnet den Schultergürtel. Unterstützend wirkt er wenn er quer unter dem Becken platziert wird.Fordernd unter den Füßen liegend bei Bridging-Sequenzen! uch findet er seinen Einsatz in der Faszienmassage, aber dafür gibt es demnächst einen speziellen Film!Genießt dieses tolle Kleingerät in vollen Zügen!

Eure
Bettina

#10 – Magic Circle

In den letzten Wochen konnte man den Magic Circle im einschlägigen Handel erwerben und viele meiner langjährigen Teilnehmer nenne diese Schmuckstück schon länger ihr Eigen. So lag es nahe auch eine kleine Sequenz mit diesem tollen Kleingerät drehen.Voilà….10 Minuten mit dem Magic Circle! Ein tolles Hilfsmittel um so einige Muskeln/Muskelgruppen wahrzunehmen und gezielt zu bearbeiten.

Viel Spaß!
Eure
Bettina

#9 – Atmung/Entspannung

10 Minuten Pilates mit Bettina – dieses Mal eine ganz ruhige und nach innen geankerte Sequenz. Sorgt (wie immer) für eine entspannte Ambiente und schließt gerne die Augen, ihr könnt nichts falsch machen! Genießt die Ruhe Eures Atems und verbindet diesen mit kleinen und feinen Bewegungen. Diese Sequenz hilft auch sich wieder in die Ruhe und Wahrnehmung und auf das Wesentliche zurückzubringen, falls dieses mal nötig sein sollte! Auch könnt Ihr diesen Film gut als Einstieg in das Training nutzen. Viel Freude und tieeeeef ausatmen,

Eure
Bettina

#8 – Vierfüßler

10 Minuten Pilates mit Bettina – Ein Sequenz im Vierfüßler, die den Focus auf die Körperwahrnehmung und die Balance lenkt. Alles Euch bekannten Prinzipien finden auch im Vierfüßler ihre Anwendung. In dieser Position habt ihr jedoch relativ wenig Kontakt mit dem Boden und so wird der Körper, die Körpehaltung besonders gefordert – es ist einfach wackelig, oder? Nehmt bewußt wahr wie ihr den Kontakt mit dem Boden, die Atmung und die Tiefenmuskulatur für Euch in der Bewegung oder auch in der Balance nutzen könnt und müsst!
Viel Spaß
Eure
Bettina

#7 – Auf dem Hocker

Mittlerweile könnt Ihr 13 Filme auf YouTube abrufen. Ich bemühe mich Euch ein wenig Abwechslung zu bieten und so sind seit dem letzten Beitrag hier folgende Sequenzen hinzugekommen: 10 Minuten Pilates mit Bettina – Auf dem Hocker 7 – Eine sanfte aber dynamische Abfolge im Sitz auf dem Hocker. Diese Abfolge eignet sich auch wunderbar als kleine Bewegungspause im Büroalltag. Die Wirbelsäule wird in alle erdenklichen Richtungen mobilisiert und dadurch kann sich der gesamte Rücken, der Nacken und der Schultergürtel entspannen und so seit Ihr wieder fit für den Job! Lasst Euch wie immer vom Atem tragen und geniesst diese kleine Auszeit! Auch eignet sich diese Sequenz gut als Aufwärm-Sequenz! Ich wünsche Euch viel Freude!
Eure
Bettina

#6 – Schulter/Nacken im Sitz

Wir waren wirklich fleissig und haben eine ganze Ladung an Filmen gedreht! Der Weihnachtsmann hat eine tolle neue Kamera gebracht und so hat sich die Qualität unserer Filme erheblich verbessert! Die nächsten Wochen werde ich nach und nach neues Material online stellen und ich hoffe Ihr habt Freude beim mitmachen. Die jeweils aktuellen Sequenzen werden wir auch im Studio immer wieder mal „durchturnen“, dann könnt Ihr Euch besser auf die Feinheiten konzentrieren. In der neuen Sequenz liegt der Schwerpunkt im Schulter/Nackenbereich. Verspannungen in diesem Teil des Körpers sind ja leider ein allgemein bekanntes Phänomen. Mit diesen Übungen könnt Ihr dem entgegenwirken. Ich sitze in diesem Film auf der Matte, aber natürlich könnt Ihr diese Sequenz auch auf dem Hocker/Stuhl nachturnen. Warum sind einfach mal eine bewegte Mittagspause im Büro einlegen? Viel Spass! Eure Bettina

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